日本有一位學術級的宅男岡田斗司夫，原本都是宅文化的評論者與代言人，後來開始減肥，乖乖寫減肥日記，最後從117公斤瘦到67公斤，並且把結果寫成《いつまでもデブと思うなよ》一書，台灣翻譯為《別為多出來的體重抓狂 ─絕不復胖！筆記瘦身法》，證明這種簡單透過大腦與視覺控制熱量攝取的方式，就能夠減少熱量攝取，減少體重。
根據岡田斗司夫的經驗，只要乖乖記錄自己吃的東西與熱量，不用減肥餐、不用減肥藥、不用特殊的減肥食譜或者大量運動，什麼抽指這種減肥法更別想了，單純就是筆記，瘦下來之後還是筆記，久而久之養成良好的飲食習慣，就能夠單純減肥並且不復胖。
岡田斗司夫的減肥日記或者減肥筆記（メモ帳ダイエット）相當簡單，第一步，純粹讓自己知道自己平常的飲食習慣如何。一般而言，除非病態肥胖，否則BMI超過24的肥胖者，通常會吃得比需要的熱量多。所以記錄的飲食記錄是成功的第一步，讓自己先有心理準備，到底自己吃了多少東西，可能需要怎麼改變。
減肥筆記的第二步就是記錄自己所有飲食的熱量。由於日本的超商食物相當多樣，實際上是可以三餐、點心都吃便利商店，所以岡田斗司夫也不例外，既然所有食物都由超商取得，熱量的資訊不用背、不用算，上面都有，乖乖記錄下來，每天就像記帳一樣加總攝取熱量，控制在每天所需熱量之下，自然就會瘦下來。
這種減肥法本質非常簡單，不過有兩個困難之處：
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