导语：如果减肥是件容易事儿，那没有人会超重了。很多人减肥不成功是因为没有采用正确减肥方法。一些日常坏习惯让我们的减肥道路困难重重，这可都是肥胖的原因。比如，水没喝够、觉没睡足……爱美网小编提醒大家警惕10个瘦身误区，用健康正确的减肥方法，苗条一夏。
习惯一：差劲的准备
健康饮食者都有个习惯：提前准备。在冰箱里和食品柜里储藏点有益健康的食品，精益蛋白质、全麦碳水化合物、水果、非淀粉蔬菜和健康的脂肪类。也就是说你吃的时候就吃这些准备的健康食品。同样的，下馆子也要有个饮食计划，这才可以让你在健康饮食的轨道上。
提早准备也意味着你知道你的欲望和准备用健康的替代品来抑制。假如你对糖分没有抵抗力，那就吃新鲜的水果，或者买单杯式无糖的布丁。这样既可以小小的满足下你的欲望，又不至于摄入太多的卡路里。
习惯二：没有喝足够多的水
每天喝足够多的水可以提升整体的健康，从皮肤、骨骼、关节到消化系统、记忆力和大脑运行。可以帮助你减肥。
疲劳是轻度失水的一个征兆，但是很多人把疲惫怠慢误解为是饥饿，所以他们吃很多来补充能量。一项研究表明，水分的摄入和体重的减少呈现明显的正相关关系，也就是说摄入的水分越多，体重就越能减得越多。在另一项研究中也发现，三餐前喝2杯水的节食者要比其他不喝水的节食者多减去大约4斤的体重。
那每天喝多少水才合理?不同的身体、体型需要不同量的水。比如，一个160斤的人每天就应该喝2500毫升的水。
习惯三：没有摄入足够多的蛋白质
对于那些每天从碳水化合物中摄入过多卡路里的人来说，减肥是很辛苦的。健康快速的减肥之路首先应该每餐多摄入一定的蛋白质。比起消化碳水化合物和脂肪来讲，你的身体消化蛋白质所需的能量是前者的两倍，也就是，你摄入蛋白质时，你的身体实际上需要燃烧更多的卡路里来消化。
低脂肉类，如去皮鸡肉、猪里脊肉、瘦牛肉、海鲜等等都是绝佳的蛋白质来源。鸡蛋、奶酪、花生酱、坚果、酸奶、低糖能量棒都含有大量的蛋白质。
习惯四：摄入过多液体卡路里
液体卡路里是对你的身体没有益处的。它们不利于你的每日饮食，而且也没有饱腹感。所以，专家建议，拒绝液体卡路里，如果汁、软饮料、运动型饮料等。相反，水、茶、无糖咖啡等都是不错的选择，如果你非要甜饮料的话，无糖软饮料或低卡饮料可以考虑。
液体卡路里也会通常以酒精类饮料出现，此类也应该要避免。假如你做不到的话，就要严格控制红酒、低度啤酒、苏打水等的量。女士们更该控制每天酒精的摄入量，控制在一杯一内，而男士则为两杯。
习惯五：睡眠不足
每天保证充足的睡眠是健康体重的重要因素。曾有一项研究，他们跟踪记录68000名女士的体重和睡眠长达16年，研究发现那些每天只睡5个小时甚至不到5小时的人平均比那些每天睡7个或7个多小时的人要平均重5斤。
原因在于激素，尤其是瘦素和胃饥饿素。研究表明，睡眠不足会导致瘦素水平的下降，胃饥饿素水平的上升。高指数的胃饥饿素会激发人的食欲，低指数的瘦素会让你在吃完之后觉得不满足或者没有饱腹感，让你觉得越来越饿，以至于吃的越来越多，越来越胖。
习惯六：省去早餐
早上急匆匆的要赶去上班，所以一般很难挤出时间来做早餐，但是假如你下定决心要减肥或保持身材的话，你就会想尽办法挤出时间来去做。早餐可以开始你的新陈代谢，迫使身体开始燃烧卡路里。但是，很多人早上醒来根本没有胃口吃东西，所以早餐在醒来两小时内吃比较好。
健康的早餐应该要包含碳水化合物蛋白质、一点健康的脂肪。试试炒鸡蛋、一小片全麦吐司、一杯加了点浆果和碎坚果的酸奶，或者一碗燕麦粥，里面放点浆果和脱脂牛奶。假如你早上真的很赶，那就在你包里放些低糖能量棒，可以上班途中吃。
习惯七：在超市中间购物
超市购物的基本准则之一就是最好是在有四面墙环绕的地方购物。超市里靠墙四周的商品你是应该吃的，比如新鲜的食品、肉类和乳制品。但是在中间干道上，你会发现大都是加工类食品，是你应该要避免的。超市的冷冻区，放那些速冻蔬菜、无糖速冻水果的地方，是有加营养成分到奶昔、酸奶和燕卖粥里去的。
习惯八：没有良好的记录
你想要减肥或者你一直努力保持健康的饮食，但是体重就是下不去。问题可能在于你吃的比你想象中的多。写一本饮食日记吧，这可以帮助你。
写下每一样吃进嘴巴里的东西，每天习惯写饮食日记有着各种各样的作用。首先，你可以清楚的看到你每天卡路里的摄入量是多少，这样你就不会忘记哪怕是你从同事的糖果罐里吃了一把糖果巧克力。每天记录摄入的卡路里，这也可以让你下次深夜再要来碗冰激凌时会再三考虑。第二，只要你坚持记一段时间的饮食日记，你就发现一些规律，比如你在亲戚家吃饭时卡路里的上升，让你不得不重新调整计划。如何记录每日食物摄入是个人喜好问题，有些人喜欢老式的纸笔书面类，有些人则喜欢用手机软件记录。
习惯九：无负重训练
假如单靠节食和有氧运动是很难瘦下来的。力量训练和心肺功能训练相结合才能达到减肥的最大效果化。
研究证明抗阻负重训练和减肥之间有着重大的关联。负重训练和心肺功能训练相结合可以大量燃烧卡路里，加速新陈代谢，但是单纯的有氧运动，只可以在锻炼时或锻炼后的一小段时间内加速新陈代谢。然而，负重训练可以即使是训练后很长一段时间都可以加速新陈代谢，它燃烧卡路里的时间可以从训练时一直持续几小时甚至几天。
在恢复阶段，肌肉新陈代谢仍然需要燃烧能量，这个时候就需要心肺活动了。将低重复率的举重训练和高重复率的心肺功能训练相结合可以给肌肉压力，从而更好的燃烧脂肪。
习惯十：充满愧疚
放松自己——这是减肥最需要也是最重要的事情。但是容易被疏忽，你一不小心被美食诱惑，吃了顿不健康的午餐，不必内疚或感到负罪感，原谅自己然后迅速回到你原先的计划上来。假如你觉得这一顿吃得不健康，没必要整一天都自暴自弃。
那些因为某一顿就放弃一天、一个星期，一个月甚至一年的人最后只会导致不断的失败，永远也不会达成目标。人难免犯错，减肥之战的成与败关键在于你如何面对自己偶尔的错误。最好的办法就是原谅你自己然后继续前进，恢复到你原来的计划中。
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