健身教練付婷勻建議，減肥塑身計畫應包括科學飲食、有氧訓練和器械訓練。(付婷勻提供)
春暖花開，不少女性開始減肥健身計畫。(Getty Images)
Zumba舞成為不少女性鍾愛的健身選擇。(美聯社)
家住康州的劉小姐最近到西岸旅遊度假兩周後，體重增加五磅。她說，雖然吃喝享樂時已感覺到肥肉上身，但體重器的數字還是令她不敢相信自己的眼睛,「面對現實，趕快減肥」。她計畫通過控制卡路里攝入量來減肥，「我打算多吃蔬果，不吃肉類和主食」。
紐約洋子健身私教工作室總教練、亞洲健身小姐大賽冠軍的付婷勻指出，想減肥的女性經常選擇不吃主食，但人體需要不同的營養素，合理飲食搭配對減肥健身至關重要。她說，主食是碳水化合物的主要來源，食物消化時大部分碳水化合物轉化成供應肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖，不吃主食會使人感覺疲乏無力，新陳代謝失衡。而且，缺少碳水化合物，身體會通過消化蛋白質來產生能量，蛋白質減少會導致肌肉組織減少，影響身體健康及皮膚質量。
付婷勻說，減肥訓練計畫應包括科學飲食、有氧訓練和器械訓練三部分，華裔女性最常見的誤區是只關注有氧運動，忽視力量訓練。她說，有氧運動有助整體減脂，而局部的刻畫和形體的改善則須通過器械訓練，這樣才能達到健身塑形。不少女性單純靠控制飲食和有氧訓練來減肥，這會在減少脂肪的同時造成肌肉減少和骨質流失。減肥不當造成肌肉減少，新陳代謝放慢，體重極可能反彈。
另外，有些女性在減肥過程中通過大量運動出汗，以為這樣可以有效減重，但大量出汗會導致電解質流失，影響身體健康。出汗量是取決於個人體質、飲水、汗腺數量等多種因素，排汗量並不足以作為運動強度的衡量指標，心率、訓練難度相比更重要。
女性適量運動可煥發容顏、改善身體免疫系統及心理健康，但許多白領女性因工作時間及場地空間受限，導致腹部脂肪堆積、臀部下垂、上手臂鬆弛、疲乏等亞健康狀態。付婷勻說，天氣回暖，正是做運動減肥的好時機，職業女性可就地取材，將運動與工作巧妙結合。
一、屈膝上提，打造小蠻腰。坐在固定辦公椅上，含胸弓背，低頭收下顎；雙手放於臀部後方握椅邊撐住；先吸氣，吐氣時屈膝把雙腳往上抬，將膝關節和胸部靠近，擠壓腹部。最好做四組，每組之間間歇一分鐘。
二、站姿提臀，翹臀近在咫尺。單手扶一固定物，如窗台、書架等，保證身體固定直立；挺胸、抬頭，平肩、腰腹收緊；單腿向後方收緊微微上抬，收緊臀部，腰腹部以上部分保持固定收緊狀態；
三、舉重過耳，告別「手臂蝴蝶袖」。挺胸、收腹、身體筆直坐在靠背椅子上；單手拿起負重物如礦泉水瓶、書等；拿起負重物將單手大臂和同側耳朵靠近，以肘關節為軸將小臂向下，再伸直重複，大臂不動小臂動；每次做四至六組，每組12至15次。
四、調整坐姿，保護腰椎。坐於辦公椅上，挺胸、抬頭、收腹，身體離開靠背；將單腿大腿後側放於相反大腿上側，單手先臀部後側伸長；緩慢吸氣，呼氣時將身體向在上方單側腿方向扭轉，停頓，將腰椎頸椎向上方延伸拉長，停頓10至20秒，再做相反方向，正反重複做兩至三次。
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